不断地收到朋友询问如何寻求心理咨询的帮助。有一些必要的常识，我觉得灰常重要。在你想要寻求心理咨询之前，你要知道找谁、干嘛、对你有啥用：
1、你不是要找一个心理学工作者，你要找的，是一个临床的心理咨询师。
      因为大多数心理学家在做的事情，其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。他们折腾猴子，研究数字，他们的成果应用在无数的行业，当然也有无数的成果。而尽管心理学的研究者在做非常有价值、有意义的事情，但他们大多数并不是“心理咨询师”，甚至也不一定了解心理咨询和“思想教育工作”有什么差别。
     你要找的，是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师。
2、在开始接受咨询之前，主动挑选你的咨询师。
      心理咨询的本质是人和人之间的关系。单从人的角度来说，你如果是遇见一个不喜欢的人，付钱逼迫自己向TA打开心扉，这个过程得多自虐啊。
      尽管治疗的本质殊途同归，但是不同流派的心理咨询师们，也确实用着相互之间听不懂的语言，用着非常不同的方法，来帮助来访者解决问题。
      你有权利、有必要，在开始咨询之前，认真地了解你的咨询师。
3、你要选择一个，让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。
      因为心理咨询里面，咨询师才是最终那个使治疗发生作用的工具。来访者需要和咨询师一起建立一种关系，在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。而咨询师会通过这个特别的关系，来让治疗发生作用。
      倘若你一开始，无论什么原因，就觉得你不可能信任这个咨询师，那么就不要理会你理智里面所想的：“大家都说这是个好咨询师，我应该试试”诸如此类的念头。去寻找下一个咨询师吧。
4、开始咨询之前，尽可能多地尝试了解这个咨询师。
      包括年龄、性别、TA的职业经历，对人和生活的态度，甚至长相。你可以去看TA的微博、博客，你可接触到的TA的相关信息。若能够见面，则更好。
      相比TA在媒体上有怎样的影响力、拿过什么样的证书、有怎样的专业背景，和 TA这个人本身所带给你的感受相比较来说，后者在咨询中对你的影响会更大一些。
      总而言之，你总会希望找一个，让你觉得舒服的开始。
5、你要了解心理咨询有严格的设置。
     一般的咨询设置是，每周一次见面，固定的时间地点，每次50-60分钟。关于时间和频率，有几种情况有特例：
a. 有一些来访者的症状严重，偶有开始的时候一周两次，稳定后每周一次，咨询结束之前可能会降低见面频率
b. 家庭治疗的时间可能会60-90分钟，在咨询前咨询师会主动告知。
     因为心理咨询是要在一个非常特别的环境下，咨询师和来访者建立特殊的关系。每周一次的频率，既能够在咨询的环境下得到及时的支持，又能够保持现实生活的状态。
     如果咨询师总是换着咖啡厅给你做咨询，用掉了1个半小时，说因为超时30分钟，让你加钱。让TA滚蛋。因为在咨询的过程里面，保持咨询的设置，是咨询师的责任。
6、咨询“疗程”的长短、以及咨询的目标，是在咨询中，咨询师和来访者共同商定的。
      咨询的前几次，甚至在更长一段时间里，一般是做评估、收集资料的过程。咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标，而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。
     因为咨询的一个作用，是帮助你去了解你自己。打个比方，你头痛去找医生，医生的任务是找出你头痛的原因，是心是肺是脊髓，治疗它。心理咨询是一样的。所以咨询的目标，会随着咨询的深入，不断调整。
     在不足够了解你状况的时候，比如头两次见面时，倘若一个咨询师告诉你说，你是因为XXX，所以患上了XXX，需要几次一个疗程，交钱包治。那你要做的就是把之前的咨询费也给要回来，然后拎包甩门离开。
7、如果你心底有诉求，要知道咨询不是一次两次就能“解决问题”的 。
     这并不是给咨询师找借口。因为：治疗不是给建议、讲道理、做理智的分析。这些你的政治老师都会做，你也千真万确不必花费这样的时间和金钱，来找人教育你。
     咨询真正开始发生作用的时候，是在你和咨询师之间，建立足够安全的咨访关系，你开始能够将自己在很深的层面打开，咨询师才有机会通过你们之间建立的关系，开始给你真正的陪伴、支持和疗愈。
     因此，如果你确实心底有求助的诉求，这个关系的建立总会需要一段时间。当然，咨询师也有责任，在咨询的过程中给来访者以治疗的信心。
8、你可以主动提出结束咨询。
     好的咨询师会在适当的时候，开始和你谈论什么时候，如何结束咨询；TA也会鼓励你，当你觉得想要停止咨询的时候，主动地和TA坦诚的谈论如何结束咨询。
     不必担心被咨询师“绑架”，你可以主动提出结束咨询。咨询师不是巫师，TA没有能力操控你的思考和行为。当你觉得咨询对你产生“伤害”的话，你可以主动提出希望终止咨询。
    但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止咨询的原因。因为咨询的过程并不总是温暖怡人的。在适当的时候，咨询师会向你发出一定的挑战。咨询师可以帮助你觉察，你希望结束咨询的原因是什么。
     总之，和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止咨询的原因，咨询师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。
9、你可以放弃这个心理咨询师，但请不要放弃求助。
     这是我每次都会跟我的来访者说的一句话。
     因为就好像谈恋爱一样，无论这个咨询师有多牛逼，都会有不适合TA的来访者。更何况咨询师的状况鱼龙混杂，找咨询师的过程更像是盲人摸象。你可能遇见不靠谱的咨询师，同样有可能遇见好的，但却不适合你的咨询师。
     请不要因此而失去信心。就像恋爱一样，你可以放弃不合适你的对象，但请不要放弃爱情；你可以放弃不适合你的咨询师，但请不要放弃求助。
     你要相信，在你能遇到的咨询师中，总有适合你的那一个。 （作者：简里里）